Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о беременности. А точнее о проблемах со сном во время беременности.

Во время беременности  в организме женщины происходят значительные физиологические перестройки. Определенные изменения наблюдаются и на эмоциональном уровне. Все это может повлиять и на качество сна. Около 80% женщин во время беременности сталкиваются с нарушением сна, а ведь нормальный сон в данный период  теперь вдвойне необходим: в это время женщина несет ответственность  за того крохотного человечка, существование которого теперь целиком зависит от того, как она себя чувствует. Соответственно бессонница не как не может пойти на пользу. Что же делать? Как наладить сон?

Внимание на режим!

Во время беременности необходимо соблюдать режим. Это особенно важно на третьем триместре беременности, когда периоды сна-бодрствования у малыша становятся очень близкими  с материнскими.

По мере развития малыша тело мамы производит около трех дополнительных литров крови, а сердце бьется в 2 раза интенсивнее, ведь теперь оно работает за двоих. Это может привести к тому, что организму будет теплее чем обычно, что может усложнить ночной сон.  Нужно стараться спать исключительно на легких хлопчатобумажных простынях в хорошо проветриваемой комнате.

В этот период необходимо следить, чтобы нечего не мешало полноценному ночному отдыху. Например, поздние приемы пищи и ощущение переедания, а также душное помещение являются самыми распространенными причинами нарушения сна.

Все дети уникальны, и их индивидуальные качества развиваются еще до рождения. Выяснено, что малыши, которые активно двигаются в утробе матери, сразу после появления на свет проводят много времени бодрствуя. Кроме того, они плачут намного меньше, чем остальные.

В течении последних 10 недель беременности каждый ребенок проходит в утробе  три стадии: стадия просыпания, активный сон и глубокий сон. Первые две стадии связаны с периодом.  Когда ваш ребенок двигается более активно. Эти движения удивительные и невероятно смешные. Толчки  ногами, качание телом  и вытягивание рук. На последних неделях, когда ребенку уже тесно в животе, его движения могут быть болезненными – ему вполне по силам разбудить вас. Будущим мамам рекомендуется вести дневник, в котором необходимо  отмечать время, когда малыш наиболее активен. Если вам это удастся это выяснить, то вы сможете узнать и индивидуальное время сна будущего ребенка, уже после того, как он родится. Те будущие мамы, которые стараются соблюдать режим, особенно на протяжении последнего периода беременности, окажутся более подготовленными к рождению ребенка и первой неделе ухода за ним.

Женщина должна спать не менее 9-10 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении. По данным  научных исследований , у женщин, спящих достаточно долго и хорошо, роды протекают без осложнений, а дети рождаются здоровыми и уравновешенными. Поэтому во время беременности  заботьтесь о крепком и спокойном сне. Быстрому  засыпанию способствует прогулка перед сном, ранний легкий ужин (не позднее , чем за 2часа перед сном), выпитый на ночь стакан молока или воды с растворенной в ней столовой ложкой меда.

Помогите себе уснуть.

А теперь предлагаем вам несколько испытанных способов справиться с бессонницей во время беременности.

•       Что касается средств, которые помогут будущей маме при бессоннице, то  все химические снотворные и транквилизаторы категорически запрещены. Что касается  растений, то при беременности можно применять традиционные успокаивающие травы – пустырник и валериану, а также чай из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты.
•        Для улучшения сна можно использовать ароматерапию. Можно сделать снотворную подушку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Теплая ванна  с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогают восстановить сон.
•        Вечерняя неспешная прогулка успокоит нервы и «укачает» малыша. Ну и помимо всего прочего, прогулка на свежем воздухе вызывает усталость, а усталой женщине легче заснуть.
•        Очень эффективное средство-мед с молоком, ведь молоко содержит снотворное вещество- триптофан, а мед способствует его быстрому проникновению в кровь. Молоко с медом, выпитое перед сном, оказывает такое же успокаивающее действие, что и чашка чая из мелиссы.
•        И последнее: почти у всех будущих мам возникают определенные проблемы с выбором удобной позы для сна. Лучше всего спать на боку, подложив одну подушку под живот, другую - под голову, третью положить между коленями. Они будут подпирать тело, тем самым снижая нагрузку на позвоночник.
•        Если будущая мать раньше обычно спала на животе или на спине, ей надо уже в первые месяцы беременности время от времени попробовать спать на боку. Потом легче будет переучиваться.
•        Кстати, в положении на спине многим женщинам становится дурно, поскольку ребенок затрудняет доступ крови и кислорода через большую полую вену, расположенную перед позвоночником. Положение на левом боку в конце беременности может вызвать недостаток кислорода, поскольку увеличивается давление на сердце.