Приветствую дорогой посетитель моего сайта!Поговорим о такой теме как медитация во время беременности. В современное время стало модно следить за своим здоровьем, заниматься спортом, йогой и медитациями. Во время беременности женщины так же хотят следить за своим здоровьем. Разберем, как навыки глубокого дыхания и полной релаксации помогают будущей маме и ее ребенку.

«Медитация» на данный момент набирает все большую популярность. Это связано с тем, что современный человек находится в постоянном стрессе и большой нагрузкой на организм в целом. И медитация – самый доступный метод привести в гармонию внутреннее состояние.

Суть медитации.

Философский словарь дает следующее определение медитации – это умственное действие, направленное на приведение психики человека  в состояние углубленной сосредоточенности.

Мелани Саш , автор книги «Аюрведические секретыкрасоты», пишет: «Медитацией можно назвать любой вид тренировки ума, который успокаивает тело и усиливает осознавание или способствует искренним и чистым действиям, которые идут от сердца».

Индийский мудрец и философ Ошо говорил, что «медитация – это состояние не-ума, состояние чистого сознания без содержания. Ум! Постоянная толчея: движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции – это посторонняя толчея! Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы – такое молчание и есть медитация».

Йог Бхаджан, мастер Кундалини-йоги, объяснял суть медитации так: «Это когда вы опустошаете себя и позволяете Вселенной войти в вас».

Если обобщить все понятия, то при медитации человек может общаться со своим Внутренним Я. Для многих медитировать - значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, осознать свое существование.

Физиологи утверждают, что при медитации у человека меняются биоритмы мозга, улучшаются функции желез внутренней секреции. Успокаивается нервная система, что положительно влияет на работу внутренних органов и систем. Медитация помогает в борьбе с депрессией и синдромом хронической усталости, заряжает энергией, гармонизирует энергетику человека, благотворно влияет на его эмоциональное и физическое состояние.

Зачем нужна медитация будущим мамам?

Беременные с легкостью и удовольствием практикуют медитацию, поскольку это улучшает их настроение и самочувствие.

Во время беременности женщины становятся более чувствительными и эмоциональнее на все реагируют. Медитация помогает быстрее освоиться с новым состоянием, настроиться на общение с ребенком и на роды. В результате расслабляется ум и тело, появляется способность по новому смотреть на происходящее и действовать по интуиции, также появляется чувство радости.

Самое важное упражнение, которому обучают беременных во время медитации – это глубокое дыхание. От качества дыхания зависит самочувствие в целом. Глубокое дыхание очищает дыхание, насыщает ее кислородом, организм эффективнее освобождается от токсинов и «обновляется». Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают легкие от слизи, помогают справиться с болью, активизируют энергетические токи в теле, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами.

Правила медитации.

1. Время – найдите спокойное время, чтобы вас никто не потревожил. Лучше утром или вечером. После некоторой тренировки вы сможете практиковать медитацию где угодно.
2. Место – найдите тихое и хорошо проветриваемое место (в помещении или на улице). Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии – праны, которая необходим человеку для молодости и здоровья. А так как мы будем глубоко дышать необходимо позаботиться, чтобы было чем дышать.
3. Поза – можно сидеть на стуле, поставив ноги вместе, либо на полу, положив под ягодицы жесткую подушку или сложенное одеяло, скрестив ноги. Спина должна быть прямой, а тело не напряженным. Руки положите на колени. Если почувствуете напряжение, то сделайте следующие упражнения – прогибы позвоночника вперед и с выдохом назад, подъемы и опускания плеч со вздохом вверх и с выдохом вниз. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, подбородок втяните внутрь, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник прямым.
4. Дыхание – осознайте свое дыхание. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Чувствуйте, что на вдохе заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошаете их. Не забывайте про задержку дыхания после вдоха, это важная фаза дыхательного цикла. Когда утвердитесь в таком ритме, на вдохе начните представлять. Что вы насыщаетесь жизненной энергией, в момент задержки чувствуйте, что эта энергия начинает циркулировать по всему телу. А в момент выдоха представляйте, как напряжение покидает вас.
5. Общение с малышом – дышите вместе, осознанно делитесь с ребенком своим дыханием. Можете представлять, что вместе с воздухом вдыхаете солнечный свет, на задержке дыхания чувствуйте свечение в области сердца, а на выдохе высылайте свет своему крохе.
6. Время занятия – начинайте вначале с 3-5 минут ежедневно. Как только почувствуете, что можете концентрировать внимание на дыхании в течение этого времени, увеличивайте время до 7-9 минут, затем до 11.
7. Не огорчайтесь, если не все будет получаться – начинающим трудно удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Не страшно, продолжайте дышать и вновь возвращайте внимание к процессу дыхания. Тело, находясь без движения в непривычном положении, может ныть или чесаться. Старайтесь сохранять неподвижность в течение того времени, которое избрали для практики. Научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы овладеете простым и доступным способом саморегуляции. Визуализация (или мысленное обращение к приятным образам), например солнечного света, поможет усилить эффект медитации.